Jutarnja navika koja može povećati rizik od moždanog udara – osobito nakon 65. godine
Svi imamo ustaljene jutarnje rituale. Budimo se, ustajemo iz kreveta i gotovo automatski započinjemo dan, često bez razmišljanja o tome kako taj prvi pokret utječe na naše tijelo. Ipak, liječnici upozoravaju da upravo način na koji ustajemo ujutro može imati ozbiljne posljedice po zdravlje, naročito kod starijih osoba.
Postoji jedna naizgled bezazlena jutarnja greška koju mnogi čine cijeli život – naglo ustajanje iz kreveta. Kod osoba starijih od 65 godina taj potez može biti tihi okidač za ozbiljna stanja, uključujući i moždani udar.
Šta se događa u tijelu odmah nakon buđenja?
Tokom sna organizam radi u „sporijem režimu“. Srčani ritam je niži, krvni pritisak snižen, a mišići i krvne žile opušteni. Buđenje znači nagli prelazak iz stanja odmora u stanje aktivnosti.
U tom trenutku se aktivira simpatički nervni sistem – mehanizam koji ubrzava rad srca i podiže krvni pritisak. Kod mlađih i zdravih osoba tijelo se brzo prilagodi toj promjeni. Međutim, kod starijih ljudi taj prijelaz može predstavljati ozbiljan stres za srce i mozak.
Zašto je naglo ustajanje opasno?
Naglo dizanje iz ležećeg u stojeći položaj može izazvati nagli pad ili nagli porast krvnog pritiska. Ova pojava poznata je kao ortostatska hipotenzija, a može dovesti do:
vrtoglavice
zamućenog vida
nesvjestice
gubitka ravnoteže i padova
poremećaja dotoka krvi u mozak
Kod starijih osoba krvne žile su često manje elastične, a protok krvi može biti oslabljen zbog ateroskleroze ili drugih kardiovaskularnih bolesti. U takvom stanju, nagli jutarnji pokret dodatno opterećuje organizam i povećava rizik od moždanog udara.
Zašto je jutro posebno rizično za moždani udar?
Statistike pokazuju da se veliki broj moždanih udara događa upravo u jutarnjim satima. Razlozi su višestruki:
Tokom noći dolazi do blage dehidracije, pa je krv gušća
Krvni pritisak prirodno raste nakon buđenja
Nagli pokreti dodatno opterećuju krvne žile
Slabije i krhke žile mogu lakše puknuti ili se začepiti
Kod osoba koje već imaju povišen pritisak, dijabetes ili probleme sa srcem, ova kombinacija faktora može biti posebno opasna.
Ko spada u rizičnu skupinu?
Iako se preporuke odnose na sve, dodatni oprez potreban je kod:
osoba starijih od 65 godina
onih s povišenim krvnim pritiskom
dijabetičara
osoba s bolestima srca i krvnih žila
onih koji uzimaju terapiju za pritisak, srce ili depresiju
Za njih je jutarnji trenutak nakon buđenja jedan od najosjetljivijih dijelova dana.
Kako sigurno započeti dan – savjeti ljekara
Stručnjaci preporučuju jednostavne, ali izuzetno važne korake:
Ne ustajte odmah – ostanite ležati 1–2 minute nakon buđenja
Polako sjednite na krevet i duboko udahnite nekoliko puta
Ustanite bez naglih pokreta, oslanjajući se na ruke
Popijte čašu mlake vode kako biste poboljšali cirkulaciju
Izbjegavajte vruće tuševe, saginjanje i fizički napor odmah nakon ustajanja
Ako osjetite vrtoglavicu, slabost ili nesigurnost – odmah sjednite ili se vratite u ležeći položaj.
Iako zvuči bezazleno, način jutarnjeg ustajanja ima direktan utjecaj na mozak i srce. Stariji organizam više ne podnosi nagle promjene kao nekada, a nekoliko dodatnih minuta smirenog buđenja može napraviti ogromnu razliku.
Usporite, slušajte svoje tijelo i zapamtite – jutarnji oprez nije gubitak vremena, već ulaganje u zdravlje i dug život.
