Imate problema sa štitnjačom? Ovo su namirnice koje biste trebali izbjegavati
Štitna žlijezda (štitnjača) ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma i utječe na rad gotovo svih organa u tijelu. Kada njen rad izmakne kontroli, može doći do dvije najčešće dijagnoze – hipertireoze, kada štitnjača proizvodi previše hormona, i hipotireoze, kada proizvodi premalo.
U oba slučaja, odabir ispravne prehrane igra važnu ulogu u podršci zdravlju ove važne žlijezde. Postoje namirnice koje mogu dodatno pogoršati simptome ili ometati normalnu funkciju štitnjače, stoga se preporučuje da ih izbjegavate – ili barem konzumirate s oprezom.
Savjetovanje s ljekarom ili nutricionistom prije većih prehrambenih promjena je uvijek preporučljivo, jer su potrebe svake osobe individualne.
Ako imate hipertireozu – ubrzan rad štitnjače: izbjegavajte sljedeće
Namirnice bogate jodom
Hrana poput algi, morskih trava i većine plodova mora obiluje jodom koji dodatno potiče lučenje hormona štitnjače. Također, izbjegavajte jodiranu so jer sadrži velike količine joda.
Punomasno mlijeko
Umjesto punomasnog, birajte obrano ili biljno mlijeko koje je lakše probavljivo i ne opterećuje organizam.
Rafinirano brašno i proizvodi od bijelog brašna
Bijeli hljeb, tjestenine, peciva i industrijske žitarice imaju visok glikemijski indeks i mogu narušiti hormonalnu ravnotežu. Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, ječma ili heljde.
Crveno meso
Teško se probavlja i može opteretiti organizam. Zdrava zamjena su nemasna mesa poput piletine ili puretine, te masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama – losos, skuša, tuna, haringa.
Mliječni proizvodi (posebno kod intolerancije na laktozu)
Ako osjećate nadutost, umor ili probavne tegobe nakon konzumiranja mlijeka, jogurta ili sira, možda imate osjetljivost na laktozu. U tom slučaju, izbjegavajte te namirnice jer mogu dodatno opteretiti štitnjaču.
Ako imate hipotireozu – usporen rad štitnjače: budite oprezni sa sljedećim
Goitrogena hrana
Određene namirnice ometaju apsorpciju joda, ključnog za rad štitnjače. Među njima su proso, senf, kupus, brokula, karfiol, špinat, hren i radič. Termička obrada može smanjiti njihov negativan utjecaj.
Soja i proizvodi od soje
Sojini proteini, ulje, sos i sojin lecitin (čest sastojak industrijskih proizvoda poput čokoladica i energetskih pločica) mogu negativno utjecati na proizvodnju hormona štitnjače.
Hrana koja sadrži gluten
Osobe sa hipotireozom često imaju povećanu osjetljivost na gluten. Pšenica, ječam i raž, posebno u rafiniranim oblicima, mogu pogoršati simptome i izazvati upalne procese.
Brza hrana i industrijski prerađeni obroci
Ova hrana ne samo da sadrži štetne aditive, već može usporiti rad štitnjače zbog visokog udjela zasićenih masti i šećera.
Neke vrste voća
Voće poput breskvi, krušaka i jagoda treba konzumirati umjereno, jer u većim količinama može ometati ravnotežu hormona u organizmu.
Zaključak
Bilo da se suočavate s ubrzanim ili usporenim radom štitnjače, pravilna prehrana može biti važan saveznik u očuvanju zdravlja. Izbjegavanje određenih namirnica ne mora biti komplikovano – dovoljno je obratiti pažnju na vlastite simptome i savjetovati se sa stručnjacima. Male promjene u prehrambenim navikama mogu značajno doprinijeti boljitku vašeg zdravlja i kvaliteti života.
Ako želite, mogu napraviti i infografiku sa zabranjenim i preporučenim namirnicama za hipertireozu i hipotireozu – idealno za dijeljenje na društvenim mrežama. Želite li i to?
Redovnim praćenjem prehrane i izbjegavanjem namirnica koje negativno utiču na rad štitnjače, možete olakšati simptome i podržati prirodnu ravnotežu hormona. Važno je slušati svoje tijelo, jer pravilna ishrana često postaje prvi korak ka stabilnijem i zdravijem životu.
