Izbjegnite Ovu Čestu Grešku i Smanjite Kilažu: Savjeti za Svjesno Jelo
Ljeto je stiglo, a mnogi od nas još uvijek nisu zadovoljni svojom kilažom za kupaći kostim. Moguće je da i vi pravite ovu čestu grešku koja doprinosi nakupljanju kilograma.
Bez obzira na to koliko puta smo si obećali da ćemo smršati do ljeta, često nam taj cilj izmakne. Iako su pravilna prehrana i fizička aktivnost ključni za postizanje idealne težine, jedna česta navika može sabotirati vaše napore.
Brzo jedenje i njegove posljedice
Većina ljudi jede obrok u žurbi, za pet do deset minuta, zbog brojnih obaveza tokom dana. Ovakav način jedenja dovodi do nedovoljno sažvakane hrane, što može uzrokovati probavne probleme i prejedanje.
Važnost sporog jedenja
Obrok bi trebao trajati najmanje 20 minuta jer je mozgu potrebno vrijeme da dobije signal da je želudac pun. Ako jedete prebrzo, mozak neće imati dovoljno vremena da registruje sitost, pa ćete osjećati potrebu za dodatnim jelom. Ovaj problem je posebno izražen kada jedete dok gledate televiziju ili provjeravate društvene mreže.
Istraživanja pokazuju da ljudi konzumiraju oko 15 posto više hrane dok gledaju televiziju ili rade na računaru.
Savjeti za svjesno jedenje
Da biste spriječili neželjeno prejedanje, potrebno je prakticirati svjesno jedenje:
Popijte čašu vode:
Kada osjetite glad, prvo popijte čašu vode. Ponekad zamijenimo osjećaj žeđi s glađu.
Čekajte 20 minuta:
Ako ste nakon 20 minuta još uvijek gladni, vrijeme je za obrok.
Svjesno žvakanje:
Svaki zalogaj žvaćite barem 20 puta i fokusirajte se na ukus hrane. Ova navika će vam pomoći da jedete sporije i da bolje osjetite sitost.
Kako Svjesno Jedenje Pomaže u Održavanju Zdrave Kilaže
Svjesno jedenje je praksa koja može značajno poboljšati vaše prehrambene navike i pomoći vam da postignete i održite zdravu težinu. Ova metoda se fokusira na pažljivo uživanje u svakom obroku i svjesno praćenje signala koje vaše tijelo šalje o gladi i sitosti. Evo nekoliko dodatnih savjeta i informacija kako da usvojite ovu korisnu praksu.
Prednosti svjesnog jedenja
Bolje probavljanje hrane:
Kada jedemo polako i temeljito žvačemo svaki zalogaj, pomažemo svom tijelu da bolje probavi hranu. Manje komadiće hrane je lakše razgraditi, što može smanjiti rizik od probavnih problema kao što su nadutost i plinovi.
Povećana uživanje u obroku:
Fokusa na svaki zalogaj omogućuje vam da u potpunosti uživate u ukusima, teksturama i mirisima hrane. Ovo iskustvo može povećati zadovoljstvo koje osjećate tijekom jela, što može smanjiti potrebu za dodatnim unosom hrane radi postizanja istog nivoa zadovoljstva.
Smanjenje stresa:
Svjesno jedenje može također djelovati kao oblik meditacije, pomažući vam da se opustite i smanjite stres. Manje stresa može pozitivno utjecati na vaše opće zdravlje i dobrobit, uključujući i kontrolu težine.
Kako započeti sa svjesnim jedenjem
Napravite mirno okruženje za jelo:
Izbjegavajte jesti ispred televizora, računara ili bilo kakvih drugih distrakcija. Umjesto toga, jedite za stolom, fokusirani samo na svoj obrok.
Uzmite male zalogaje:
Manji zalogaji će vam pomoći da sporije jedete i bolje osjetite okus hrane. Ovaj način jedenja također omogućava vašem mozgu da na vrijeme registruje osjećaj sitosti.
Osjetite teksture i okuse:
Obratite pažnju na teksturu i okus svakog zalogaja. Razmislite o tome kako se hrana osjeća u vašim ustima i kako se njeni okusi mijenjaju dok je žvačete.
Pauzirajte između zalogaja:
Spustite viljušku ili kašiku između zalogaja i uzmite kratku pauzu. Ove pauze vam daju vremena da procijenite koliko ste siti prije nego što nastavite jesti.
Budite zahvalni:
Prije nego što počnete jesti, odvojite trenutak da budete zahvalni za hranu koju imate. Ovaj mali ritual može povećati vaše poštovanje prema hrani i motivirati vas da jedete svjesnije.
