Ruska doktorka Elena Careva otkrila je koje namirnice mogu pomoći da brže zaspite i poboljšate kvalitet sna.
San je ključan za opšte zdravlje organizma. Kvalitetan i redovan san, uz zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, od vitalnog je značaja za prevenciju mnogih zdravstvenih problema. Međutim, svakodnevni stres, poslovne obaveze i drugi faktori mogu negativno uticati na naš san.
Dr. Elena Careva, neurolog-somnolog iz ruskog Medicinskog centra Atlas, ističe da određene namirnice mogu pomoći onima koji imaju problema sa spavanjem da lakše utonu u dubok i miran san.
Namirnice bogate melatoninom
Melatonin je hormon koji reguliše san i budnost. Naše telo može da ga proizvodi prirodno (podstaknuto sunčevom svetlošću) ili ga možemo uneti putem hrane. Određene namirnice sadrže melatonin u količinama koje su blizu nivoa u ljudskoj krvi. Ove namirnice uključuju trešnje, višnje, urme, orahe, kao i razne žitarice poput ovsa, bisernog ječma, heljde i pirinča. Dodavanjem ovih namirnica u večeru možete poboljšati kvalitet svog sna.
Orašasti plodovi i triptofan
Triptofan je aminokiselina koja igra važnu ulogu u kvalitetu sna i raspoloženju. Poznata je kao preteča serotonina, hormona sreće i zadovoljstva. Redovno konzumiranje hrane bogate triptofanom može poboljšati ne samo san, već i opšte raspoloženje. Ove namirnice uključuju indijske oraščiće, bademe, orahe, pinjole, sir, ćuretinu, plodove mora i leblebije.
Minerali za bolji san
Minerali imaju ključnu ulogu u održavanju zdravog sna. Magnezijum, na primer, pomaže u borbi protiv stresa i opuštanju, što olakšava uspavljivanje. Nalazi se u zelenom povrću, bananama i bademima. Cink takođe pomaže u borbi protiv stresa i može se naći u lanenom semenu, proklijanoj pšenici i dagnjama. Kalcijum je neophodan za formiranje melatonina i može se dobiti iz svežeg sira ili zelene salate sa susamom. Gvožđe, koje se nalazi u crvenom mesu, može pomoći u otklanjanju nelagodnosti u nogama, što je posebno važno pre spavanja.
Žuto voće za bolji san
Istraživanja su pokazala da ananas, pomorandže i banane mogu povećati nivo melatonina u krvi, podstičući uspavljivanje i dublji san. Ananas je posebno učinkovit u povećanju nivoa melatonina, zatim slede banane i pomorandže.
Sok od trešnje i zelena salata
Sok od trešnje pokazao se izuzetno korisnim za spavanje. Istraživanja sa Univerziteta u Pensilvaniji pokazala su da ispijanje čaše soka od višnje pre spavanja može produžiti vreme spavanja za 34 minuta i povećati njegovu efikasnost za 5-6 procenata. Zelena salata sadrži latukarijum, supstancu sa sedativnim svojstvima koja pomaže da se opustite i lakše zaspite.
Biljni čajevi za umirenje
Neki biljni čajevi, kao što su matičnjak, lavanda i kamilica, poznati su po svojim umirujućim svojstvima i mogu vam pomoći da se opustite pre spavanja. Čajevi od nane, majčine dušice i kamilice takođe pomažu u postizanju mirnog sna.
Uključivanje ovih namirnica u vašu svakodnevnu ishranu može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna i doprinijeti opštem zdravlju.
Zaključak
Kvalitetan san je od suštinskog značaja za opšte zdravlje i dobrobit. Pored redovne fizičke aktivnosti i zdrave ishrane, određene namirnice mogu značajno poboljšati vašu sposobnost da brzo zaspite i mirno spavate. Namirnice bogate melatoninom, triptofanom i esencijalnim mineralima, kao što su orašasti plodovi, zeleno povrće, trešnje, ananas i određeni biljni čajevi, mogu vam pomoći da postignete bolji san.
Važno je i održavanje redovnog rasporeda spavanja i uvođenje opuštajuće rutine pre odlaska u krevet. Kombinacijom ovih strategija možete poboljšati kvalitet svog sna, što će pozitivno uticati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako problemi sa snom i dalje traju, savetuje se konsultacija sa stručnjakom kako biste pronašli najbolja rešenja za vaše potrebe.
